Obiceiuri sanatoase pentru o dimineata plina de energie

„Ziua buna se cunoaste de dimineata”, spune vechiul proverb si, pe buna dreptate, chiar asa este. Ai observat ca felul in care iti incepi ziua dicteaza modul in care se vor desfasura urmatoarele 12-24 de ore? Cand te trezesti energic, plin de viata, pus pe actiune si planuri mari, parca si ziua se desfasoara in acelasi ton activ. Ar fi ideal daca am putea avea constant astfel de stari si sa reusim sa facem tot ce ne propunem. Uneori, insa, trebuie sa ni le cream singuri. Si, din fericire, exista o multime de trucuri si obiceiuri la care putem apela atunci cand avem nevoie de un „boost” de energie dat la primele ore ale zilei. In acest articol ti le-am pregatit pe unele dintre cele mai eficiente metode prin care te poti bucura de zile pline de vitalitate. Iata despre ce este vorba.

Un pahar de apa calda cu lamaie va da „restartul” perfect

Baut cu jumatate de ora inainte de micul dejun, un pahar de apa calda  in care  ai stors cateva felii de lamaie da o mana de ajutor metabolismului tau. Iti accelereaza si regleaza nivelul de aciditate gastrica, pregatind, astfel, organismul pentru o mai buna digestie. In plus, cu ajutorul vitaminei C din lamaie, dai un „refresh” corpului, hidratandu-l imediat dupa orele de somn. Asa ca in schimbul unui pahar cu apa calda si lamaie castigi o multime de beneficii:

• Imbunatatesti digestia;
• Previi constipatia;
• Te bucuri de mai multa energie si de un sistem imunitar mai bine antrenat;
• Mentii elasticitatea pielii prin continutul de Vitamina C;
• Reduci kilogramele in plus.

Incepe ziua cu muzica preferata si putina miscare

Stim ca in multe dimineti abia avem energie sa ne dam jos din pat, ce sa mai vorbim de sport si cateva exercitii fizice. Din acest motiv, un truc simplu este sa iti faci un playlist cu melodiile tale preferate si chiar la prima ora a zilei sa ii dai „play” si sa incepi sa te misti in ritmul melodiilor. Cand asculti muzica preferata, creierul tau incepe sa secrete endorfine si sa iti stimuleze astfel starea de bine. In scurt timp vine si cheful de dans si miscare. Cateva exercitii de stretching, 15 minute de exercitii cardio sau 30 de minute de alergare repun sangele in miscare, ajutand creierul sa se oxigeneze mai bine si sa secrete neurotransmitatori care iti vor da energie intreaga zi. Efortul merita si vei fi rasplatit pentru el:

• Accelerezi metabolismul si il ajuti sa functioneze mai bine inca de la prima ora;
• Dimineata corpul arde mai repede caloriile, asa ca vei scapa de kilogramele in plus mult mai usor;
• Sportul te disciplineaza si te ajuta sa te organizezi mai bine;
• Sporesti nivelul tau de eficienta prin doza de energie si puterea de concentrare pe care le castigi.

Inlocuieste meniul copios cu un smoothie delicios

Dupa ce ai terminat exercitiile fizice, ideal este sa iti pregatesti un mic dejun care sa iti asigure toti nutrientii de care ai nevoie pe parcursul intregii zile. Vitamine, proteine, lipide, fibre, toate sunt un deliciu pentru sanatatea organismului tau si le gasesti mai ales in fructe si legume. Avantajul smoothie-urilor este ca nu iti cer mult timp sa le prepari. Mai ales daca ai si un blender sau robot de bucatarie performant, iti poti pregati un mic dejun delicios in doar cateva minute. Iata in randurile urmatoare cateva retete de smoothie-uri energizante:

1. Smoothie cu menta si avocado: se prepara amestecand cateva frunze de menta proaspata, jumatate de avocado, cateva frunze de spanac, o cana de lapte de migdale, o ceasca de apa plata si o lingura de seminte de dovleac.
2. Smoothie cu telina: cu ajutorului unui blender paseaza jumatate de radacina de telina, o felie de ghimbir, trei morcovi, doua portocale, o lingura de seminte de in si astfel ai obtinut un smoothie aromat si in acelasi timp energizant.
3. Smoothie cu banane: daca iti doresti un smoothie dulce, satios si consistent, atunci poti incerca urmatoarea reteta: paseaza, cu ajutorul unui blender, o banana, jumatate de avocado, jumatate de mango, un pumn de migdale si o cana de lapte de migdale.
4. Smoothie cu mango si avocado: amesteca folosind un robot de bucatarie sau un blender urmatoarele ingrediente: jumatate de avocado, o cana de lapte de soia sau iaurt, un mango taiat cubulete, o lingura de seminte de in si o lingurita de suc de lime. 

15 minute de meditatie iti vor pune gandurile in ordine

Sa incepi ziua cu cateva minute de liniste poate fi unul dintre cele mai benefice obiceiuri. Chiar daca meditatia presupune ca timp de 15-20 de minute sa nu te gandesti la nimic, ci doar sa inchizi ochii si sa observi ritmul respiratiei tale, beneficiile ei sunt uimitoare. Atunci cand practici acest obicei zilnic, in mod constant, vei observa o imbunatatire treptata a capacitatii tale de concentrare, diminuarea nivelului de stres, o gestionare mai buna a emotiilor, capacitatea de a lua decizii rapid si un tonus mental mai bun. Recunoscute chiar si de specialisti, medici, cercetatori, aceste beneficii nu te costa nimic si le poti aduce in viata ta oricand.

Citeste ceva interesant despre un subiect care te pasioneaza

Pentru o perioada de timp ai putea sa testezi acest truc simplu: in prima ora dupa ce te trezesti, in loc sa verifici emailul, retelele de socializare si postarile prietenilor tai, citeste 20-30 de minute cateva pagini dintr-o carte sau revista de interes pentru tine. Pregateste-ti cafeaua sau smoothie-ul si, cat timp le savurezi, descopera noi informatii dintr-un domeniu care te pasioneaza. Poate ca iti plac calatoriile si vrei sa afli lucruri despre o destinatie anume, poate vrei sa incepi un sport nou, poate ai un autor preferat, un blogger pe care il apreciezi pentru cum scrie, o revista sau o carte interesanta, orice ar fi, acorda cateva minute pe zi cititului. In acest fel, nu doar ca iti vei largi perspectivele si modul de a gandi, ci vei invata sa te bucuri de lucrurile simple.

In concluzie…

Ca sa iti creezi starea de bine si sa aduci mai multa energie in viata ta nu ai nevoie de obiceiuri foarte complicate. Important este sa le pui in practica. Merita sa dai zilelor un tonus proaspat, oricand!

Sursa foto: pexels.com, unslash.com