Obiceiuri pentru un stil de viata sanatos

Cat de sanatos esti? Ai o dieta echilibrata si sanatoasa? Faci zilnic miscare? Te hidratezi? Ai un program de somn suficient? Ai un stil de viata sanatos?

Fiecare isi doreste sa se mentina sanatos si in forma pentru cat mai mult timp. Stilul de viata sanatos depinde in mare parte de obiceiurile zilnice pe care le avem şi de modul în care trăim. Sunt acele mici obiceiuri care iti asigura un stil de viata ingrijit, unele regasindu-se deja printre activitatile tale zilnice, iar pe altele le poţi adopta natural, fără mari eforturi.

Iata ce obiceiuri ar trebui sa adopti pentru a avea un stil de viata corect:

Alimentatie sanatoasa

Din meniul zilnic nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele, cerealele integrale (orez brun, paste din faina integrala, secara, orez) si uleiurile sanatoase, deoarece sunt sursa noastra de energie. Alege fructele deoarece au cele mai multe vitamine si minerale si o savoare aparte.
Poti recurge si la anumite trucuri pentru a mentine alimentele cat mai mult timp proaspete in frigider sau in lada ta frigorifica.

Smoothie-urile sunt varianta perfecta de a consuma o portie sanatoasa de legume sau fructe o data pe zi. Fie ca preferi sa le consumi la micul dejun, pe post de gustare sau chiar in locul desertului, ele iti vor revigora organismul cu o multime de vitamine si minerale. Sunt usor de preparat, ai nevoie doar de un blender, de fructe si legume si putina imaginatie.

Alege alimentele neprocesate. Desi este aproape imposibil sa eviti toate chimicalele si alimentele procesate din meniul tau zilnic, incearca sa consumi astfel de produse cat mai rar.

Ai grija sa consumi alimente care iti aduc aportul necesar de calciu in organism – oua, peste, carne, nuci, seminte, lactate si incearca sa ai o alimentatie cat mai variata.

Hidratare

Apa contribuie la  starea generala de sanatate si bunastare fiind implicata in toate procesele metabolice ale corpului. Ajuta corpul, este esentiala in digestie, previne deshidratarea si mentine pielea hidratata.  

Consumul de apa difera de la individ la individ, dupa anumite criterii: nivelul de activitate fizica, climat (umed sau uscat), problemele de sanatate. Sunt anumite trucuri care te ajuta sa bei mai multa apa pentru a avea o hidratare optima. Adauga in apa cateva felii de castravete, lamaie sau portocala. Castravetii vor da apei un gust racoritor, mai ales daca este pastrata la frigider inainte de a fi consumata.

Miscare regulata

Exerciţiile fizice regulate sunt vitale pentru sanatate, fiind benefice atat pentru fizic, cat si pentru psihic. Gaseste cateva exercitii sau sporturi care te atrag si practica-le constant. Incearca sa faci sport de doua ori pe saptamana. Activitatea fizica nu trebuie sa fie o corvoada. Poti opta pentru miscare in propria casa.

Iata cateva avantaje ale activitatii fizice regulate:

•  ajuta la controlul greutatii corporale;
•  mentine sanatatea oaselor, muschilor si articulatiilor;
• ajuta la pastrarea unei stari generale de bine.

Program de somn suficient si regulat

Somnul este foarte important in activitatea fizica pentru concentrare, memorie si buna dispozitie.

Este importanta atat calitatea, cât și cantitatea somnului. Un somn adanc si odihnitor iti aduce mai multa energie, un sistem imunitar mai puternic, o stare generala mai buna si chiar o viata mai lunga. In functie de organismul fiecaruia, 6-8 ore de somn pe noapte sunt suficiente pentru ca dimineata sa ne simtim odihniti si plini de energie.

Atitudine pozitiva si viata sociala

Gandirea pozitiva este benefica pentru sanatatea ta. Nu numai mental, ci si fizic. Oamenii care zambesc sunt mai frumosi, imbatranesc mai greu si sunt o companie placuta pentru cei din jur.

Tu iti alegi modul in care traiesti. Daca vrei sa duci o viata lunga si frumoasa, raspunsul este unul singur: alege un stil de viata sanatos!