Hidratarea pe timp de vara – reguli de urmat

Publicat la data de: 07/05/2021, 13:50

Autor: Arctic

Hidratarea pe timp de vara – reguli de urmat
Hidratarea pe timp de vara – reguli de urmat
https://www.arctic.ro/blog/wp-content/uploads/2021/07/asigura-te-ca-bei-suficienta-apa.jpg
July 12, 2021
Arctic

O hidratare corecta este necesara, indiferent de sezon, si nu inseamna doar un consum suficient de apa, in diverse forme, de la apa simpla si ceaiuri pana la sucuri naturale si apa infuzata. Este important sa adopti si o dieta bogata in legume si fructe care contin apa si sa tii cont de nevoile particulare […]

O hidratare corecta este necesara, indiferent de sezon, si nu inseamna doar un consum suficient de apa, in diverse forme, de la apa simpla si ceaiuri pana la sucuri naturale si apa infuzata. Este important sa adopti si o dieta bogata in legume si fructe care contin apa si sa tii cont de nevoile particulare ale corpului tau. Fiecare organism este unic si nu exista o reteta universal valabila, care sa functioneze la fel pentru toata lumea. 

Prin urmare, este bine sa stii care sunt regulile de baza ale unei hidratari corespunzatoare si, totodata, sa afli cum le poti adapta, in functie de stilul tau de viata. Din aceasta perspectiva, mai jos, gasesti un ghid cu recomandari si explicatii utile.

Importanta hidratarii pentru organism, pe timpul verii

Apa este cel mai important compus chimic din organism, reprezentand, in functie de caz, intre 50 si 70% din greutatea corporala. Fiecare celula, tesut sau organ are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator, rolul ei fiind complex:

  • ajuta la eliminarea toxinelor prin urina, transpiratie si miscari ale intestinelor;
  • mentine temperatura corporala normala;
  • protejeaza tesuturile sensibile.

Lipsa apei poate duce la deshidratare, care, uneori, poate fi o urgenta medicala si care se defineste prin faptul ca organismul pierde mai multe lichide decat primeste si, astfel, el nu mai poate functiona normal. Chiar si o deshidratare usoara poate duce la o stare de oboseala accentuata si la pierderea energiei. 

Asadar, hidratarea corespunzatoare este intotdeauna importanta, dar mai cu seama in lunile de vara, atunci cand temperatura de afara creste foarte mult si transpiri abundent. In fiecare zi, corpul nostru pierde apa, natural, prin transpiratie, urina, procesul de digestie, piele si respiratie. Daca esti o persoana activa, careia ii place sportul, atunci transpiratia este cu atat mai abundenta si pierderea apei este si mai mare. Prin urmare, hidratarea corecta sau refacerea rezervelor de apa necesare organismului este foarte importanta pentru mentinerea starii de sanatate.

Asigura-te ca bei suficienta apa

Ce inseamna un consum suficient de apa? Raspunsul la aceasta intrebare vine de la expertii Academiei Nationale Americane de Medicina (National Academy of Medicine - NAM, denumita anterior Institutul de Medicina - IOM). Acestia explica faptul ca nu exista o cantitate de apa egala pe care toata lumea ar trebui sa o consume zilnic, pentru ca necesarul de apa al fiecarui organism depinde de greutatea corporala, cat de activa este o persoana, conditiile meteorologice (temperatura ridicata, umiditate) si de alti factori. Totusi, pentru un climat temperat, NAM recomada:

  • 3 litri de apa pentru barbati, ceea ce ar fi echivalentul a 13 cani de apa, zilnic; 
  • 2 litri de apa pentru femei, echivalentul a 9 cani de apa, zilnic; femeile insarcinate ar trebui sa consume cam 10 cani de apa zilnic, in vreme ce, in timpul alaptarii, sunt indicate cam 12 cani de apa, in fiecare zi.

Potrivit specialistilor de la WebMD, daca petreci mult timp in aer liber, intr-o zi torida, si transpiri foarte mult, este evident ca vei avea nevoie de mai multa apa, pentru a te hidrata corect. Acelasi lucru este valabil in perioadele in care ai probleme de sanatate, care se manifesta prin diaree sau febra. Pe de alta parte, in cazul unui atac de cord sau al afectiunilor renale, este recomandata o limitare a consumului de lichide. Medicul este singurul care iti poate recomanda cantitatea optima de apa pe care ar trebui sa o bei zilnic, in functie de nevoile tale. 

👉 Asigura-ti o hidratare corespunzatoare si racoreste-te in zilele fierbinti de vara cu apa proaspata si cuburi de gheata, in care poti adauga cateva frunze de menta si o felie de lamaie, pentru un gust desavarsit. Alege congelatorul vertical AC60250M30W de la Arctic, dotat cu functia Fast Freeze, ce iti permite obtinerea temperaturilor scazute in interiorul acestuia, in cel mai scurt timp.

Adopta o dieta potrivita

Cand vine vorba de hidratare, cei mai multi oameni se gandesc la consumul de apa, in general. Hidratarea corespunzatoare nu inseamna, insa, numai atat. Potrivit Mayo Clinic, 80% din necesarul zilnic de apa vine din consumul de lichide, iar 20% provine din alimente. Prin urmare, este foarte important sa adopti si o dieta bogata in legume si fructe proaspete, care contin multa apa. Ca sa-ti faci o idee, iata care sunt fructele si legumele (100 g in stare proaspata) care contin multa apa:

  • pepene rosu - 92%;
  • pepene galben - 89%;
  • piersici - 89%;
  • mere - 84%;
  • afine - 80%;
  • portocale - peste 80%;
  • ananas - peste 80%;
  • prune si zmeura - peste 80%;
  • broccoli - 90%;
  • telina - 90%;
  • castraveti - peste 90%;
  • rosii - peste 90%;
  • dovlecei - peste 90%.

Ca sa-ti asiguri o buna hidratare in timpul verii, nu uita ca, pe langa un consum corespunzator de apa simpla, este bine ca in meniul zilnic sa incluzi sucuri naturale, supe, smoothie-uri, ceaiuri revigorante, salate de fructe sau legume care contin multa apa, dar si vitamine si minerale. 

👉 Descopera combina frigorifica AK60406M40NFW de la Arctic, dotata cu tehnologia Air Flow Dual Tech, ce permite racirea multidirectionala, pe baza de curenti de aer, asigurand astfel o distribuire uniforma a temperaturii si a umiditatii. Pastreaza legumele, fructele si alte alimente mereu proaspete si fara grija ca mirosurile se vor amesteca in interiorul frigiderului.

Ai grija de hidratarea pielii, pe timpul verii

O alta regula de aur a hidratarii corecte pe timpul verii este sa ai grija si de pielea ta, chiar si atunci cand pleci in vacante. Ritualul ingrijirii corecte presupune o curatare delicata, dar in profunzime a pielii si folosirea unor produse de hidratare, cum sunt cremele, lotiunile de corp, untul de corp, balsamurile, pentru a-i reda elasticitatea si stralucirea. 

Retine ca sanatatea pielii, cel mai mare organ uman, depinde si de cantitatea de lichide pe care o consumi, expunerea moderata la soare, evitarea poluarii si a hainelor prea stramte, asigurarea unui somn de calitate. Nu uita ca, indiferent de cat de plina iti este agenda zilnica si de cat de multe treburi casnice trebuie sa faci, aparatele electronice moderne, dotate cu functii inteligente si tehnologii inovatoare, te ajuta sa castigi timp pentru tine.  

👉 Castiga timp liber pentru tine si asigura-ti un ritual perfect pentru ingrijirea si hidratarea corecta a pielii, alegand masina de spalat rufe cu uscator APLWD851262WST de la Arctic, special conceputa pentru ca tu sa-ti organizezi activitatile dupa cum doresti. Dotata cu functii inteligente si tehnologie HomeWhiz Bluetooth, masina iti permite sa o programezi de la distanta, direct din aplicatia de pe smartphone sau tableta.

Hidratarea corecta pe timpul verii - sfaturi utile

Este adevarat ca hidratarea corecta depinde de nevoile fiecarui organism, dar exista, totusi, anumite aspecte generale de care e bine sa tii cont: 

  • activitatea fizica - daca ai un stil de viata activ si obisnuiesti sa practici diverse sporturi, este important sa bei apa inainte, in timpul antrenamentelor si dupa acestea; atunci cand exercitiile fizice sunt intense, vei transpira mai mult si vei avea nevoie de o cantitate mai mare de apa, ca sa te hidratezi;
  • mediul inconjurator - temperaturile ridicate si nivelul crescut al umiditatii pot duce la transpiratie abundenta, ceea ce inseamna ca organismul iti va cere mai multe lichide; totodata, retine ca deshidratarea poate surveni la altitudini inalte; 
  • starea de sanatate - daca ai probleme de sanatate si stari de voma, diaree, febra, este recomandat sa bei mai multa apa decat de obicei; 
  • sarcina si alaptarea - in aceste perioade, femeile au nevoie de mai multe lichide decat in mod normal; 
  • mitul celor 8 pahare de apa pe zi - cu siguranta ai auzit de aceasta recomandare, care este usor de retinut si de pus in practica; ceea ce trebuie retinut, insa, este ca unii oameni se simt bine daca beau mai putin de 8 pahare, in vreme ce altii au nevoie de mult mai mult; deci, fiecare organism este unic.

Hidratarea, mai ales in timpul verii, cand temperaturile sunt ridicate si transpiri mai mult ca de obicei, este foarte importanta pentru buna functionare a organismului. Hidratarea nu inseamna doar un consum adecvat de apa, ci si o dieta bogata in fructe si legume care contin apa, un stil de viata sanatos si o buna ingrijire a pielii. Retine ca este important sa tii cont de recomandarile medicului in ceea ce te priveste, pentru ca, dincolo de regulile generale ale unei bune hidratari, prezentate mai sus, fiecare organism este unic, iar cantitatea de apa necesara ca sa te simti bine difera. 

Sursa foto:  Shutterstock